Nyob rau niaj hnub digital era, cov tub ntxhais hluas ntsib cov teeb meem uas tsis tau muaj dua los hauv kev tswj qhov muag. Nrog cov ntxaij vab tshaus tswj hwm kev kawm, kev lom zem, thiab kev sib raug zoo, kev nkag siab txog kev saib xyuas cov tub ntxhais hluas qhov muag tau dhau los ua qhov tseem ceeb. Kab lus no tshawb txog cov tswv yim tswv yim los pab cov tub ntxhais hluas khaws lawv lub zeem muag thiab tiv thaiv kev puas tsuaj mus ntev.
1. Kev Tswj Lub Sijhawm Saib Xyuas
Cov tub ntxhais hluas nruab nrab siv sijhawm 7+ teev txhua hnub ntawm cov khoom siv digital, nthuav tawm lawv lub qhov muag kom ntev lub teeb xiav thiab qhov muag pom. Ua raws li txoj cai **20-20-20**: Txhua 20 feeb, saib tej yam 20 feet deb li 20 vib nas this. Teeb tsa cov cuab yeej siv txwv tsis pub siv lub sijhawm ntsuas lub sijhawm ua haujlwm, thiab txhawb kev nyiam ua haujlwm offline xws li kev ua kis las lossis kos duab kom txo qis kev cia siab ntawm lub vijtsam.
2. Cov cwj pwm zoo saib
- Khaws ** caj npab ntev ntev ** los ntawm cov ntxaij vab tshaus (24-30 ntiv tes)
- Txoj hauj lwm cov ntxaij vab tshaus ** me ntsis hauv qab qhov muag theem ** (15-20 degree kaum sab xis)
- Kho qhov ci ci kom phim lub teeb pom kev zoo ib puag ncig; pab kom xiav lub teeb lim thaum yav tsaus ntuj siv
3. Cov xwm txheej ib puag ncig
Xyuas kom cov chaw kawm muaj ** teeb pom kev zoo** - muab cov teeb pom kev zoo hauv chav nrog cov teeb pom kev ua haujlwm. Tsis txhob nyeem ntawv nyob rau hauv lub tsheb txav los yog nyob rau hauv lub hnub ncaj qha. Rau cov neeg siv kev sib cuag lens, ua raws li kev tu cev nruj thiab tsis txhob pw nrog lo ntsiab muag hauv.
4. Khoom noj khoom haus rau qhov muag Health
Cov khoom tseem ceeb thiab lawv qhov chaw:
- Vitamin A: qos yaj ywm qab zib, carrots, spinach
- Omega-3s: Salmon, walnuts, chia noob
- Lutein / Zeaxanthin: Kale, qe, pob kws
-Vitamin C: citrus txiv hmab txiv ntoo, tswb peppers
- Zinc: taum, txiv ntseej, whole grains
Txwv tsis pub dhau caffeine thiab dej qab zib uas tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej cuam tshuam rau qhov muag.
5. Kev kho qhov muag ntawm lub cev
- Hnav looj tsom iav UV tiv thaiv sab nraum zoov
- Siv cov tsom iav kev nyab xeeb thaum kis las / sim
- Hloov qhov muag pleev txhua 3 lub hlis
- Tsis txhob muab cov hnab looj ntsej muag sib tham lossis cov tshuaj tiv thaiv qhov muag
6. Paub cov cim ceeb toom
Teem caij kuaj qhov muag tam sim yog tias muaj:
- Mob taub hau tsis tu ncua tom qab ua haujlwm pom
- Nyuaj tsom nruab nrab ntawm cov khoom nyob ze / deb
- Lub teeb rhiab heev
- Qhov muag pleev qhov ntau tshaj 5-6 zaug ib hnub
- Qhov muag liab / dej tsis tu ncua
7. Pw tsaug zog & Qhov muag kho
Teem kom 8-10 teev ib hmos pw. Tsim kom muaj "digital sunset" 1 teev ua ntej yuav mus pw. Siv lub teeb sov so rau hmo ntuj es tsis txhob siv lub teeb ci ntsa iab rau yav tsaus ntuj.
Xaus: Kev saib xyuas qhov muag kom zoo thaum hluas tuaj yeem tiv thaiv 80% ntawm cov teeb meem tsis pom kev raws li WHO cov ntaub ntawv. Los ntawm kev sib txuas cov cwj pwm ntawm kev siv thev naus laus zis, kev noj zaub mov kom zoo, thiab kev kuaj xyuas tsis tu ncua, cov tub ntxhais hluas tuaj yeem tiv thaiv lawv qhov pom kev noj qab haus huv thaum muaj kev vam meej hauv peb lub ntiaj teb kev tshuaj ntsuam-centric. Nco ntsoov: Lub qhov muag noj qab nyob zoo niaj hnub no ua kom pom kev pom tseeb dua rau tag kis tus npau suav.
Post lub sij hawm: Mar-19-2025