Nyob rau lub caij nyoog digital niaj hnub no, cov tub ntxhais hluas ntsib teeb meem tsis tau muaj dua los hauv kev tswj hwm kev noj qab haus huv ntawm qhov muag. Nrog rau cov ntxaij vab tshaus tswj hwm kev kawm, kev lom zem, thiab kev sib raug zoo hauv zej zog, kev nkag siab txog yuav ua li cas saib xyuas cov tub ntxhais hluas qhov muag tau dhau los ua qhov tseem ceeb. Tsab xov xwm no tshawb nrhiav cov tswv yim siv tau los pab cov tub ntxhais hluas khaws lawv qhov muag thiab tiv thaiv kev puas tsuaj mus sij hawm ntev.
1. Kev Tswj Xyuas Lub Sijhawm Siv Screen
Cov tub ntxhais hluas feem ntau siv sijhawm 7+ teev txhua hnub saib cov khoom siv digital, ua rau lawv lub qhov muag raug lub teeb xiav ntev thiab ua rau lub qhov muag nkees. Siv txoj cai **20-20-20**: Txhua 20 feeb, saib ib yam dab tsi deb 20 feet rau 20 vib nas this. Teem cov kev txwv siv cov cuab yeej siv los ntsuas lub sijhawm siv screen, thiab txhawb kom ua tej yam offline xws li kev ua si lossis kev kos duab kom txo tau kev vam khom screen.
2. Kev Saib Xyuas Zoo Tshaj Plaws
- Nyob deb ntawm cov ntxaij vab tshaus li ntawm 24-30 ntiv tes (24-30 ntiv tes)
- Tso cov ntxaij vab tshaus ntawm lub cuab yeej kom qis dua qib qhov muag me ntsis (lub kaum sab xis 15-20 degree)
- Kho qhov kaj kom phim lub teeb pom kev zoo ib puag ncig; qhib cov lim dej xiav thaum siv yav tsaus ntuj
3. Tej Yam Ib puag ncig
Xyuas kom meej tias thaj chaw kawm muaj **lub teeb pom kev zoo sib npaug** - muab lub teeb pom kev zoo ib puag ncig chav tsev nrog rau lub teeb ua haujlwm tsom mus rau qhov chaw ua haujlwm. Tsis txhob nyeem ntawv thaum tsav tsheb lossis nyob rau hauv tshav ntuj ncaj qha. Rau cov neeg siv tsom iav, ua raws li kev tu cev huv si thiab tsis txhob pw nrog tsom iav.
4. Kev Noj Haus Rau Kev Noj Qab Haus Huv Qhov Muag
Cov khoom noj tseem ceeb thiab lawv cov peev txheej:
- Vitamin A: qos liab, carrots, spinach
- Omega-3s: Ntses Salmon, txiv ntseej walnuts, noob chia
- Lutein/Zeaxanthin: Kale, qe, pob kws
- Vitamin C: Txiv qaub ntsuab, kua txob ntsuab
- Zinc: Taum pauv, txiv ntoo qhuav, cov nplej tag nrho
Txo cov dej haus uas muaj caffeine ntau thiab cov dej qab zib uas ua rau lub cev qhuav dej thiab ua rau lub qhov muag tsis xis nyob.
5. Kev Kho Mob Qhov Muag
- Hnav cov tsom iav tiv thaiv UV sab nraum zoov
- Siv cov tsom iav tiv thaiv kev nyab xeeb thaum ua kis las / sim ua si
- Hloov cov pleev qhov muag txhua 3 lub hlis
- Tsis txhob sib koom cov thawv iav qhov muag lossis cov tshuaj qhov muag
6. Kev Paub Txog Cov Cim Ceeb Toom
Teem caij mus kuaj qhov muag tam sim ntawd yog tias koj muaj cov tsos mob no:
- Mob taub hau tas li tom qab ua haujlwm pom kev
- Nyuaj rau kev tsom mus rau ntawm cov khoom ze/deb
- Kev rhiab heev ntawm lub teeb tsis zoo
- Kev sib txhuam qhov muag ntau tshaj 5-6 zaug hauv ib hnub
- Qhov muag liab/ntws dej tas li
7. Kev Pw Tsaug Zog & Kev Kho Qhov Muag
Sim pw tsaug zog kom txaus 8-10 teev ib hmos. Tsim kom muaj "lub hnub poob digital" 1 teev ua ntej yuav mus pw. Siv cov teeb hmo ntuj uas sov so es tsis txhob siv cov teeb ci ntsa iab rau yav tsaus ntuj.
Xaus Lus: Kev saib xyuas qhov muag thaum lub hnub nyoog hluas tuaj yeem tiv thaiv tau 80% ntawm cov teeb meem pom kev raws li cov ntaub ntawv WHO. Los ntawm kev sib koom ua ke ntawm cov cwj pwm siv thev naus laus zis ntse, kev noj zaub mov kom zoo, thiab kev kuaj xyuas tsis tu ncua, cov tub ntxhais hluas tuaj yeem tiv thaiv lawv txoj kev noj qab haus huv ntawm qhov muag thaum lawv vam meej hauv peb lub ntiaj teb uas tsom mus rau kev tshuaj ntsuam. Nco ntsoov: Qhov muag noj qab haus huv hnub no ua rau pom kev meej dua rau kev npau suav yav tom ntej.
Lub sijhawm tshaj tawm: Lub Peb Hlis-19-2025